亚洲蹲是什么运动（亚洲蹲的锻炼方法）

为什么很多美国人做不了“亚洲蹲?

直接原因：身材比例不一样， 东亚人的腿相对较短，所以平衡点与欧美人不一样。不能做“亚洲蹲”的欧美人要么踝关节和膝关节柔韧性不够，要么跟腱短不能伸缩。

西芹缺方人做不到亚洲蹲一个重要的原因就是欧美人普遍身材太壮腿太长，导致他们下蹲不灵活。 西方人特别是美国人的身材比较肥胖，和亚洲人的身材有着很大的区别，所以说这种蹲着的姿势才有了这么特别的叫法。 其实，通过训练，西方人也可以达到亚洲蹲的姿势。

根据一项调查称：只有15%的美国人可以做到亚洲蹲，而其中不是美籍亚裔就是瑜伽狂。而欧美人蹲不下的原因主要有：一是太胖了；二是跟腱太短了。另外还有一个重要因素是踝关节和膝关节柔韧性不够。绝大多数人只能做到中间这种下蹲，主要不是太胖就是关节不灵活。

有可能是因为部分外国人、欧洲人很少保持蹲姿，导致他们不习惯亚洲蹲、深蹲。但这和种族没有关系，是因为个体差异，若跟腱太短、足背屈角较小，无论什么人都不易深蹲、亚洲蹲。

生理结构的不同。虽然我们和外国人大体上没有区别，但是，很多外国人的膝盖、腰部、髋关节的柔韧性还是达不到亚洲蹲的要求。周围环境不同。在亚洲尤其是中国，随处都能见到运用亚洲蹲神功的人，所以，大家在潜移默化中就被教会了，而老外基本上没见过这种蹲法，自然不得要领。

亚洲蹲是一种特指亚洲人的蹲姿，要求双脚全部着地，臀部靠近脚踝，同时双膝保持分开。 欧美人难以做到亚洲蹲的直接原因是身材比例的差异。东亚人的腿相对较短，这导致了平衡点与欧美人不同。

不能亚洲蹲是什么问题

1、欧洲人很难亚洲蹲首先可能是因为习惯问题，在亚洲很多人都习惯使用蹲姿排泄，因此养成习惯。而欧洲人则更习惯使用坐便器，因此他们基本很少会长时间保持蹲姿，没有受到充足的锻炼。其次就是个人体质的问题，因为也不是所有的亚洲人都可以坐到亚洲蹲。

2、不能亚洲蹲的人可能无法通过征兵体检，因为这一动作的完成情况是评估应征者身体灵活性和关节活动能力的一个指标。亚洲蹲，作为一种特定的蹲姿，要求双脚完全着地，臀部贴近脚踝而双膝分开。如果无法完成这一动作，可能表明应征者的身体协调性、关节灵活性或肢体配合存在问题，这在军事训练中可能是一个障碍。

3、股四头肌拉伸（跪坐）手膝跪姿，脚踝处垫一薄垫，将臀部慢慢向脚后跟坐，当大腿有明显牵拉感时维持30秒，每次4个，每天2次。可能是以下原因导致的：问题一：竖脊肌紧张：腹部无法与大腿重叠，上半身向后倾倒。问题二：股四头肌紧张：离心收缩变差时，无法完成下蹲动作。

4、相比之下，欧洲人更习惯使用坐便器，因此很少有机会练习长时间保持蹲姿，从而导致他们不擅长这种蹲姿。另一个影响欧洲人进行“亚洲蹲”的因素是个人的生理特征。并非所有亚洲人都能做到“亚洲蹲”，这同样受到跟腱长度和足背屈角的影响。跟腱较短或足背屈角较小的人会发现这种蹲姿尤其困难。

5、随着时代发展，现代家庭一般都采用坐式便器，有些公共厕所也采用坐式便器，蹲式如厕这一方式也越来越少见，现在一些亚洲地区的孩子从小采用坐式如厕，所以也难以做到亚洲蹲了。据说这可是只有亚洲人才可以做到的动作，欧美人能做到的人只有不到10%。

亚洲蹲是很简单的动作,为什么欧美人做不到

指亚洲人常采用的蹲姿，即双脚要完全着地，臀部贴近脚踝而双膝要分开。由于习惯与身材比例方面的原因，欧洲人很难做到这个蹲姿，而亚洲人却能轻易做到，因此这个蹲姿得名“亚洲蹲”。长期使用坐厕的欧美人，与使用蹲厕的亚洲人相比，下蹲能力是不足的。因为平时下蹲的机会非常少，不会亚洲蹲。

欧洲人不易做亚洲蹲可能是因为他们基本很少会长时间保持蹲姿，没有受到充足的锻炼。其实也不是所有亚洲人都能做到亚洲蹲，所有跟腱太短或足背屈角比较小的人，都不易做到亚洲蹲。亚洲蹲是一种亚洲人常会采用的蹲姿，也就是双脚完全着地，双膝分开且臀部贴近脚踝。

根据一项调查称：只有15%的美国人可以做到亚洲蹲，而其中不是美籍亚裔就是瑜伽狂。而欧美人蹲不下的原因主要有：一是太胖了；二是跟腱太短了。另外还有一个重要因素是踝关节和膝关节柔韧性不够。绝大多数人只能做到中间这种下蹲，主要不是太胖就是关节不灵活。

专家认为，亚洲人之所以能够轻松完成“亚洲蹲”，是因为他们的骨骼结构具有天然优势，膝关节附近的软骨较长，提供了良好的稳定性。相比之下，欧美人在进化过程中更注重 vertical growth，导致他们的基础姿势不够稳固。这种姿势被称为“亚洲蹲”。

亚洲蹲和叶问蹲的区别

姿势形态：亚洲蹲是双腿弯曲，臀部蹲低，重心稳定，类似于蹲坐的姿势。叶问蹲则是以叶问的形象和动作为基础，采取单腿蹲下，另一腿向前伸直，同时双臂自然下垂或扶地。功能和用途：亚洲蹲是一种基础的身体锻炼姿势，可以锻炼下半身的力量和灵活性，对大腿、臀部和腹部肌肉的训练效果好。

叶问蹲是电影《叶问3》中的，叶问扮演者甄子丹摆出的一个咏春拳基础动作：单膝蹲地，双手一前一后张开，一条腿前伸。其实“叶问蹲”的学名叫“前举腿低势平衡”，该动作对大腿肌肉力量、身体柔韧性以及脚踝的力量要求较高，普通人不经长期训练很难做到。

叶问之所以这么说，是因为李小龙的身体有些缺陷。例如，他的脚是平脚，他不能做我们通常所说的亚洲蹲；况且李小龙高度近视。他不戴眼镜什么也看不见。也许正是因为身体有这样那样的缺陷，他才通过刻苦练习克服了身体的各种缺陷。他刻苦练习，这是我们普通人无法理解和做到的。

练功过于刻苦，违反人体生理本能其实现实中的李小龙非常普通，甚至某些方面还不及常人。比如他的师傅叶问曾说他脚后跟不着地，其实是李小龙的身体有一些缺陷，他无法正常做出我们现在所讲的一个动作——“亚洲蹲”。除此之外，李小龙还有高度近视，离开眼镜，他什么也看不见。

李小龙（1940年11月27日—1973年7月20日），原名李振藩，师承叶问，1940年出生于美国加州旧金山，祖籍中国广东省佛山市顺德区均安镇，世界武道变革先驱者、武术技击家、武术哲学家、MMA之父、武术宗师、功夫片的开创者和截拳道创始人、华人武打电影演员，中国功夫首位全球推广者、好莱坞首位华人主角。

年凭借电影《叶问》的动作设计获得第28届香港电影金像奖最佳动作设计奖。2010年凭借《叶问2》获得第46届金马奖最佳动作指导奖。2011年获得第5届亚洲电影大奖最佳男配角奖以及第30届香港电影金像奖最佳动作设计奖。2016年自导自演电影《我的特工爷爷》。