亚洲蹲运动员（亚洲蹲锻炼身体吗）

为什么很多外国人都没有办法轻易的做蹲下的动作?

蹲下在不同文化中有不同的地位和意义，对于外国人来说，习惯蹲下需要逐渐加强腿部肌肉力量和稳定性。在练习的过程中，也需要注意保护关节和身体稳定。同时，各种便利措施的提供也可以为外国人学习和适应蹲下带来更多帮助。

外国人之所以做不到，是因为习惯的原因。他们从小开始接受的教育中，蹲姿就应该是踮起脚跟把重心前倾的，所以突然让他们把脚掌全放下，重心突然向后，心里面就会很慌，保持不住重心就一屁股坐地上了。

但这并不是因为人种的原因，而是因为外国人从小到大就习惯于用马桶，不用蹲厕。所以他们并没有这个灵活度可以蹲下，但是如果外国人经过长期的训练也是可以做到亚洲蹲这个姿势的。

欧美人差在哪,为什么都不会亚洲蹲呢?

欧洲人不易做亚洲蹲可能是因为他们基本很少会长时间保持蹲姿，没有受到充足的锻炼。其实也不是所有亚洲人都能做到亚洲蹲，所有跟腱太短或足背屈角比较小的人，都不易做到亚洲蹲。亚洲蹲是一种亚洲人常会采用的蹲姿，也就是双脚完全着地，双膝分开且臀部贴近脚踝。

指亚洲人常采用的蹲姿，即双脚要完全着地，臀部贴近脚踝而双膝要分开。由于习惯与身材比例方面的原因，欧洲人很难做到这个蹲姿，而亚洲人却能轻易做到，因此这个蹲姿得名“亚洲蹲”。长期使用坐厕的欧美人，与使用蹲厕的亚洲人相比，下蹲能力是不足的。因为平时下蹲的机会非常少，不会亚洲蹲。

目前西方人做亚洲蹲动作，最大限制是缺乏活动性，且掌握不了下蹲动作时，肌肉是放松的，而不是绷紧的。亚洲蹲其实有诸多好处，亚洲人的下蹲可以让核心肌肉保持活动，不费力气的情况下就能锻炼下半身的几块肌肉，股四头肌、臀大肌、小腿和腿筋的肌肉都在不知不觉中被激活。

亚洲人与欧美人的身体构造还有不同，据说大部分亚洲人的脚指骨比欧美人人少了一截。在这一点上亚洲人就占有了非常明显的优势，亚洲人可以很稳定的以膝盖为轴完全蹲下，但是当欧美人完全蹲下时他们的脚后跟是根本无法着地的，同时也造成欧美人的身体协调性不如亚洲人，没有亚洲人灵活。

西方人做不到亚洲蹲一个重要的原因就是欧美人普遍身材太壮腿太长，导致他们下蹲不灵活西方人特别是美国人的身材比较肥胖，和亚洲人的身材有着很大的区别，所以说这种蹲着的姿势才有了这么特别的叫法。其实也可以通过训练也可以达到可以蹲下。

如何练习深蹲才能让效果更好呢?

1、这其实和我们在卧推中收紧我们的肩胛骨是一样的道理，只有收紧肌肉，我们才可以更好的募集肌肉，更好的发力。

2、注意呼吸节奏。正确的呼吸节奏对锻炼是有一定的帮助的，经常端粒的人应该可以很好感受到，当呼吸均匀准确时，锻炼的时效更好，更持久，也不是那么的辛苦。但当呼吸混乱时，很快，人体效能就会被耗尽，并不利于运动。深蹲也是一样。准确的呼吸，对于深蹲具有一定的帮助的。翘高屁股。

3、起立时两眼仍一直看着天花板，脊柱要挺得很直，使躯干保持着竖直往起站，也就是说让两腿伸直，用腿的力量把身体举起来。绝不可用弯腰撅屁股的方法，投机取巧地把腿伸直。这样使身体竖直着站起来，腿部肌肉伸展和收缩的范围最大，锻炼效果最好。

4、不管是什么训练，都需要充足的热身作为铺垫，这不仅仅是为了防止受伤而已，对于之后的训练会有很大的帮助，能让你的运动状态处在一个峰值，让你能更好的驾驭这个动作，所以不要觉得热身是浪费时间，没有足够的热身的话那么你的训练也将大打折扣。

亚洲蹲这个词是怎么火起来的?

亚洲蹲在朋友圈中走红，成为热议话题。这个动作被认为只有亚洲人能够做到，欧美人士中能够做到的人不到10%。 标准的亚洲蹲姿势应该是脚后跟完全着地蹲下，脚跟不可以翘起来。 大部分美国人无法做到全脚着地，他们通常只能做到一种欠脚式蹲法。

“亚洲蹲”火了之后，也引起了国内网友的热议。而万茜就曾在自己的微博上po出自己蹲在圆形石墩上的照片。图片中，万茜一手拿着手机，一手插着衣服的口袋，单脚蹲下，而另一只脚则像是翘着二郎腿一样盘在了蹲着的那只脚上。姿势看起来很难，据说只有练过瑜伽的人才能够做出这样的动作。

蹲姿如厕还因为不直接接触便器，而能降低感染的风险，从而更加安全卫生。 这一蹲姿之所以被称为“亚洲蹲”，是因为欧洲人由于习惯和身材比例等因素，很难做到这种蹲姿，而亚洲人却能轻松完成。

竟然也火的一塌糊涂，说起来你可能不信，连外国友人都争相模仿。

亚洲蹲为什么会在英国刷屏?

据英媒报道称，看过在伦敦土生土长的一个小男孩写的作文：对中国印象最深的一件事，他的选择是：北京公共厕所有人蹲着刷手机！一句话涵盖两大网络当红概念：亚洲蹲、刷手机。英国广播公司网站1月15日报道称，2017年岁末，华人的朋友圈被刘德华、井柏然一个超自然、超放松的动作——“亚洲蹲”。

大概是因为从古至今，欧美对我们国家乃至亚洲的好奇有增无减，所以“亚洲蹲”如此火热吧。不过，经过训练，大部分人还是能够很轻松的亚洲蹲的。在外国健身论坛上，亚洲蹲成为一种能够舒筋活络、减肥塑形的潮流方式。

下蹲姿势在举重运动中应用得非常普遍，许多举重鞋会将脚跟加高一点，来帮助选手更好地完成动作。许多人也是在举重运动中，意识到自己的脚踝僵硬问题。在“亚洲蹲”现象刷屏时，有种说法认为，欧美人丧失这项技能，马桶难逃其咎，毕竟在马桶出现以前，人类祖先必须依赖这项技能来完成如厕。

话说“蹲”

说“亚洲蹲”，倒不如说“中国蹲”“东北蹲”，东北的农村现在还保存着炕，东北冬天较冷，这个可以烧柴火发热，给人第一印象：穿着大花棉袄，蹲在炕头，双手插袖筒里，喊“翠花，上菜！”，所以这个蹲 或多或少都会做两下。

脚尖蹲护肾有好处 想要养护肾脏，可以采取脚尖蹲。方法如下：两只脚平稳踩着地面，然后抬起后脚跟，让双膝呈弯曲状态，保持大腿压着小腿的动作30秒到1分钟即可。弓步蹲，帮助排肝毒 肝脏干净，身体才能健康，想要排肝毒，就要经常做做弓步蹲。

俗话说的好：人老脚先衰，树枯根先竭。双腿是人体的交通枢纽。蹲一蹲利全身，改善血管功能。正确的蹲姿有利于对全身健康有很多促进作用。适当的下蹲，可以帮助扩张微小动脉血管，防止血管硬化减少久坐。下蹲消耗臀部和大腿部堆积的脂肪，也是帮助减肥的好神器。