运动会400米怎么跑（运动会400米怎么跑第一）

2024-08-25 54阅读 0评论

体育节跑400米常识

根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法：400米跑的过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。

具体的安排是这样的，400米计时跑4个（要求每个计时不能第1分20时，也就是说要全力冲4个400米）。6*5*4*3一组（意思就是600一个500一个400一个300一个，每个练习之间的休息间隔是3分2分1分，练习速度强度是80%的速度）。600米三个，速度90%。

今天是体育节的最后一天，可以说是田径项目的专场。我报的是400米长跑。我从来没跑过400米，所以400米是我的一次尝试，更是一次挑战。在赛前，我使劲儿告诉自己，要冷静，要冷静。可是心就是怎么也平静不下来。毕竟，这是我六年来第一次参加田径比赛牙。

冲刺跑的直道加速。在400米较后一个直道上的进行加速可模仿100米起跑后的加速跑。加速跑时，两臂曲肘做有力的前后摆动，两腿交替用力后蹬和前摆。在400米较后一个直道上的加速跑，不可能再像100米加速跑得那样做快速有力的加速。在身体极度疲劳的状态下应前移重心尽力摆动双臂。

米技巧和动作要领如下：控制好呼吸：400米作为有氧运动和无氧运动的集合（冲刺时为无氧），控制好呼吸是非常重要的，我们在刚开始跑400米前程的时候，要将步伐与呼吸相结合，形成自己的跑步频率和跑步节奏，并且联系采用鼻子进行呼吸，提升身体含氧量，为最后的冲刺做准备。

弯道跑，400米总共有两个弯道，每个弯道100米，弯道其实是短跑项目的一个障碍，但是要学会克服它一点都不难，有的人速度太快，跑弯道不会克服离心力，就使自身不仅速度够不上而且特别吃力，体力也消耗。

以下是一些跑400米的技巧：起跑时，用90％以上的能量把速度加起来。进入直道后放松肌肉，依靠惯性和大步幅保持住速度，以最少的体能消耗完成前200米。第二个阶段是途中跑，这个时候要保持自己的节奏，不要被别人的节奏所影响。同时，要尽量扩大自己的步幅，这样可以增加自己的步频。

跑步之前简单的做几组侧压腿、弓步压腿和腰腹运动，把身体各个部位的肌肉活动开，既能避免比赛中抽筋或者拉伤，也有助于跑出更出色的成绩。跑步过程中要调节好呼吸。因为400米对速度考验极高，所以一定要调整好自己的呼吸频率。

采用匀速跑战术：除去跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法：400米跑的过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。

1、学校运动会400米怎么跑2 校运会400米技巧起跑100米，出去就要把速度加起，身体慢慢抬起来。加速过程把自己的速度带起来，至少达到自己极限的百分之九十。直道100米，这里是很关键的，承上启下的作用，跑好了就成功了。这100米要放松点，这里的松是肌肉放松，而不是速度减下来。

2、弯道跑，400米总共有两个弯道，每个弯道100米，弯道其实是短跑项目的一个障碍，但是要学会克服它一点都不难，有的人速度太快，跑弯道不会克服离心力，就使自身不仅速度够不上而且特别吃力，体力也消耗。

3、跑400米时，最开始的100米不能懈怠，应起跑快，尽量冲刺，能与其他人拉开距离就是最好的，到了弯道的时候可以开始调整速度，但不要过分减速，保留一定体力，过了第二个弯就是最后的直道，此时就需要全力冲刺，发挥自己最快的速度。

4、制定合理的跑步节奏：在400米的比赛中，采用“快-慢-快”的节奏是比较理想的。起跑时要迅速加速，尽力在第一个100米中建立领先优势。接下来的200米，由于有两个弯道的存在，应保持稳定的速度，避免过度消耗体力。最后的100米再次全力冲刺，尽可能地拉开与其他选手的距离。

运动会400米快的技巧：整体节奏：快慢快，第一个100米冲刺，后面的200米会有两个弯道应匀速跑，最后100米再冲刺。

制定合理的跑步节奏：在400米的比赛中，采用“快-慢-快”的节奏是比较理想的。起跑时要迅速加速，以尽可能在第一个100米建立领先优势。接下来的200米，由于有两个弯道的存在，应保持稳定的速度，避免过度消耗体力。最后的100米再次全力冲刺，努力将速度提升到最大。

运动会400米跑快的技巧：起跑要启动起来，将前五十米进行提速，当自身速度起来后要顺着这个速度很自然，很放松的地去通过前150米，也就是第一个弯道的100米，以及后面直道的50米，当然在此中间不能让速度下滑。

米跑步要领前100米比较关键，需要提速，运用手臂和脚部的力量前进，需注意的是，沿着切线跑，到转弯处时用90%的力量，但手臂摆动幅度不要太大。

学校运动会400米怎么跑3 400米技巧一、赛前注意：赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。

运动会400米快的技巧：整体节奏：快慢快，第一个100米冲刺，后面的200米会有两个弯道应匀速跑，最后100米再冲刺。

临近运动会，关于400米跑的技巧，这里有几点建议供你参考：赛前准备：赛前30分钟，喝一些高浓度的葡萄糖水以快速提供能量，避免其他饮料和食物，巧克力等甜食也不宜食用。了解对手情况，确保身体状态最佳。穿着舒适运动装备，特别注意鞋子不能是新鞋，以防磨脚。