亚洲龙运动减肥《直播（亚洲龙21款运动版试驾）

明星为了减肥,都做过哪些疯狂的事?

男明星杜江为了更贴合《红海行动》里的海军形象，在电影开拍前进行了为期21天的魔鬼训练。每天只吃500g鸡胸肉和西兰花，还要进行6小时的力量训练，在健身房疯狂虐自己。

马思纯曾为了角色需要，采取了极端的减重方法，短暂断食一周，以此迅速减掉十几斤体重。她自述那段时间非常难熬，每天只能喝水，卧床休息，以避免因能量消耗过大而晕倒。虽然这种为角色牺牲健康的方法令人钦佩，但并不推荐给他人。

马思纯为角色断食一周 马思纯当初饰演《左耳》中的黎吧啦，因为黎吧啦本身是一个比较瘦的角色，所以马思纯为了接到这个角色，断食一周，瘦了十几斤。但根据马思纯的描述，当时她断食一周真的很难熬，每天只能喝水，然后躺着，避免自己消耗能量导致身体支撑不住晕倒。

黄晓明为了减肥啃黄瓜要说到明星减肥，其实真的挺疯狂的，除了角色需要之外，为了维护自己良好的形象，很多明星也是不敢吃胖的，甚至多吃一点食物都有很深的负罪感，接下来我们就一起聊聊明星减肥那些事吧。

晚上想吃火锅，都是拿清水涮了蔬菜之后沾上辣椒面。因为辣椒面中脂肪含量比较少，又有味道，既可以解馋又能减肥。其实我觉得想减肥的姐妹可以试一试霍思燕的这个方法，真的是又有味道，又可以减肥，不会让自己的减肥过程太过于枯燥无味。第二个要说的就是颖儿。

刘诗诗的减肥方法更是疯狂了，她5年不吃主食，但是这样的减肥方法并没有让她瘦下来，于是经过一段的时间，她便找到了自己的合理减肥方法，她每天会控制自己的食量，并且她还会保证有充足的睡眠时间，不吃油腻的东西，要多吃一些水果。就经过这样的一段时间之后，她最终变成了一个成功的女神。

苏炳添直播分享健身干货,从中我们可以汲取到哪些信息?

1、近日，亚洲飞人苏炳添也亮相直播房间教大伙儿一起锻练，真的是前有刘畊宏，后有苏炳添，刘畊宏女孩们在跟随刘畊宏做完健身运动，立刻转换到苏神的健身会所，咱也就是说在运动健身层面一全部把握住了。

2、苏炳添在直播中分享健身干货，我们该从中学习到些什么？学习这种持之以恒的精神，健身本来就是需要毅力的。我认为健身与运动的区别就是健身是运动中的一项，健身属于运动的范畴，各种运动项目，类似跑步，打球，游泳等都可以称之为健身。

3、比如力量训练可以提高我们的肌力和肌耐力等。有氧训练可以提高我们的心肺耐力等功能。正确的健身可以让我们达到我们理想的体型，比如增肌减脂等。功能性训练可以提高我们身体整体的综合素质。健身可以增强我们身体的抵抗力，降低我们生病的几率。健身就是一种自身的投资。

4、在直播中，苏炳添体谅到许多人因居家隔离而无法前往健身房，缺少健身器材。因此，他教授大家如何在家庭环境中锻炼，无需任何器材，只要有足够空间即可开始练习。他分享了自己的健身习惯，强调制定清晰目标的重要性，以及运动时的自我认知。他提到，若未达成目标，会感到身体不适，从而促使自己坚持。

苹果型身材和梨形身材,如何减肥?

**进行有氧运动**：有氧运动如游泳，每小时可消耗500-800大卡热量，有助于燃烧全身脂肪，进而达到局部减肥的目的。 **采用粗粮饮食**：由于苹果型身材腹部脂肪较多，而便秘、消化不良等问题可能加剧腹部肥胖。粗粮富含膳食纤维，可以增加饱腹感，帮助排毒，对减少腹部脂肪效果明显。

有氧运动减肥 有氧运动耗费脂肪功能，燃脂效率高。比如，游泳一个小时，就能耗费500800大卡热量。身体脂肪的散布是满身性的，要想部分减肥胜利，起首要坚持满身性的有氧活动，减少身材脂肪。如许，特出瘦削的部位也会瘦下来。

方法一：腹部 *** 法 是一种比较常见的腹部减肥法。 *** 可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。具体 *** 手法是：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号 *** ，先右侧，后左侧，各 *** 30-50下，每天 *** 1次。

对于苹果型身材，减少碳水化合物的摄入是关键，同时应采取多种锻炼方式来塑造身材。 梨形身材的人应避免长时间坐着，可以通过按摩来促进新陈代谢，帮助减肥。 身体不同部位的肥胖通常是由于脂肪积累造成的，而身体形状的差异则与脂肪分布有关。

跳绳：许多身材良好的女性会坚持跳绳，每晚跳100下以获得额外的好处。下半身较胖的女性应每天坚持跳绳，以激活肌肉，并配合其他运动以获得更好的效果。结合运动和节食 要想成功减肥，梨形身材或苹果形身材的人都需要将运动和节食结合起来。建议在减肥期间减少油腻食物的摄入，并以清淡饮食为主。

记录式减肥

1、乐天记录减肥法里，把饱腹度分成了9到13分饱，具体为：9分饱——感觉差不多了；10分饱——刚刚好满足+肠胃舒适；11分饱——有一点点撑；12分饱——感觉很撑；13分饱——撑得难受。

2、日本畅销的记录式减肥指南，详细解析每个阶段的策略： 开篇启示： 一年瘦身50公斤的奇迹，引出挑战与可能性。 目标导向： 为什么减肥是必须的，深度探讨健康与生活质量的关联。 揭示真相： 肥胖成因解析， 指出背后的生理和心理因素。 理解第一步： 助跑阶段， 深入剖析肥胖根源，找准减肥的突破口。

3、在日本，有一款备受瞩目的游戏名为《冈田斗司夫的记录减肥》（ETC： 冈田斗司夫の记録ダイエット）[1]，它专为想要追求健康生活方式的玩家设计。这款游戏由日本发行厂商Nintendo发行，于2009年面世，为NDS平台的爱好者们提供了独特的游戏体验。

4、体重91→90.2 胸围93→92 腰围62→60 臀围88→88 大腿围47→45 小腿围28→27 饮食习惯 早餐：早上八点进食，主食一拳头大小、蔬菜一拳头大小、煮鸡蛋一个。杜绝油条油饼等油炸类主食。

5、每天进行记录在进行克鲁斯8分钟减肥法时，脑子里不用每天都想着减肥两字，把每天的食谱和锻炼方法给记录下来就可以了。不用有什么特殊的饮食和健身房之类的。克鲁斯8分钟减肥法效果怎么样克鲁斯8分钟减肥法每天只需要花费8分钟的运动时间，可以每周减掉2斤左右的赘肉。

6、用每日体重记录。体重（body weight）：裸体或穿着已知重量的工作衣称量得到的身体重量。在中医体重为病状名。身体倦怠沉重。 素问·《阴阳应象大论》：“年五十，体重，耳目不聪矣。”体重增长除与骨的增长关系密切以外，还与肌肉，脂肪等的增长有关系。体重增长趋势：在青春期，肌肉的发育比较突出。