欧洲运动员慢跑（欧洲跑步）

慢跑减肥,快跑增肌,这是真的吗?

1、有句话是慢跑减脂肪，快跑长肌肉。因为慢跑属于有氧运动，有氧运动时可以消耗体内的糖、减去多余脂肪。瑜伽和慢跑都是有效瘦腿的方式，掌握正确的方式，能够让我们达到事半功倍的效果。

2、百米冲刺快跑才会增加腿部肌肉，让腿变粗。所以，马拉松选手腿都很漂亮，短跑运动员腿都很粗壮。想腿粗就快跑，想腿细就慢跑。

3、有那么点作用但是不会很明显。慢跑就是做有氧减肥，强度越大能量消耗越大自然减肥效果越好。我不是很支持有的人跑步机开4～6km/h 的速度快走或慢跑，体能差跑不快可以用这个速度循序渐进，但是体能上来了一定要加速加强度到8～10增加消耗顺便稍微练练心肺功能。

用慢跑的方式来减肥,多长时间才会有效果?

一般情况下，慢跑15-20分钟开始燃脂，30分钟以上可以达到减肥的效果 。跑步前建议先热身一下，运动之后及时拉伸。运动后不宜立即大量饮水，可以少量多次的饮用，平时搭配绿色蔬菜一起效果更佳。保持健康的饮食和作息，心情愉悦可以收获意想不到的效果。

你好，慢跑的话需坚持一个小时以上的时间才有减肥的效果。真正有效的减肥需要饮食与运动的合理搭配。一定要管住嘴，迈开腿，少吃多运动.尽量限制高热量食物的摄入，吃饭七分饱，晚餐少吃，多吃水果和蔬菜，增加运动量，游泳和快走效果较好，有利于减肥的水果有黄瓜、火龙果、柠檬等。

每天慢跑40分钟是有减肥效果的，想要更有效果需要延长慢跑的时间。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供 能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

个性张扬的外国运动员在奥运会上有什么突出表现吗?

1、个性与风格：张继科以其张扬的个性和搏杀的风格著称。在关键时刻，他敢于冒险，放手一搏。这种精神在竞技体育中尤为可贵，正如对阵萨姆索诺夫时，他虽然大比分获胜，但比赛过程惊心动魄，显示了他敢于在关键时刻出手搏杀的勇气。 心理素质：在奥运会上，心理素质往往决定比赛成败。

2、直爽的性格讨人喜欢个性张扬、真性情不做作，语言诙谐幽默，金句迭出，专业能力卓越。王濛的解说不仅仅有趣，更多的是能让观众明白项目的特点、规则、看点，很多时候看比赛都是看热闹，解说也没有像王濛这样用通俗易懂的语言进行科普。

3、中国代表团副团长肖天所说的目标，其实在奥运会上不需要刻意求之就能达到，因为在这个舞台上，在很短的时间里，来自不同国家、地区、文化背景的一万多名年轻人朝夕相处，彼此之间的共同点和差异性总会体现得极为鲜明。

4、当然会体现出来，其实不仅是打乒乓球，不管你做什么事，时间长了性格自然就会显露出来。 笔者也是一个狂热的乒乓球爱好者，直拍横打两面反胶弧圈打法，有十多年的乒乓运动史，有许多以球会友认识的好朋友。

5、他没有张扬的个性，在比赛中，永远是一副表情，有人说他是宠辱不惊，也有人认为这是无精打采。然而就是这样一个沉默寡言的李宗伟，却成了中国羽毛球男单在北京奥运会上的最大对手。

我慢跑了一个半小时十公里是不是很优秀很厉害

厉害，点赞你，但一次别跑太远，别太辛苦了，锻炼在于长久的坚持。

但是，1个半小时10公里的成绩，也没必要沾沾自喜还特别来提个问题，你下个咕咚、悦跑圈之类的app，加几个跑步群，认识几个大神，接触一下马拉松文化，越野跑文化，就知道能跑是什么概念了。

成年人跑10公里的标准时间约以一小时为上限，能四五十分钟跑完属中上水准，半小时左右版便可算一流。（世权界纪录：男26：153，女29：378）一般步行的速度是1个小时5公里左右的距离，而正常的人慢跑一个小时一般不超过10公里。只有速度越慢，坚持的时间才能越长。

慢跑能跑成肌肉腿吗?

1、可以100个放心，慢跑不会出现肌肉腿。 因为慢跑锻炼的是“慢肌”， 而慢肌的特点是：肌肉纤维细长，肌肉块头小，耐力好，但爆发力差。 所以你去看看马拉松等长跑运动员就知道了， 都是细长型的腿。 反过来，经常做快跑的短跑运动员，都是大肌肉腿。 锻炼的是“快肌”。

2、第慢跑本身属于有氧运动，所以慢跑的速度不要太快，太快就成了无氧运动，也是会长腿部肌肉的，请大家特别注意这一点。第如果你经常慢跑，每次跑完会拉伸腿部肌肉的话，长久坚持下去，你的腿部肌肉线条会非常漂亮。

3、不会，因为跑步是属于有氧运动，对于腿部肌肉的刺激没有那么大。慢跑一般是不会让小腿变粗的，因为肌肉的生长完全依赖你给它带来的刺激种类，只有爆发力的训练和负重训练才会让肌肉变大，也就是慢跑减脂，速跑增肌。腿部脂肪层变薄后，肌肉就会稍微明显一些，但这样的线条是很性感的，并不粗壮。

4、会，不过不明显，长跑运动员腿都是比较细的。如果不想长肌肉可以注意以下几点：慢跑，通过有氧运动把腿部的赘肉消耗，同时无氧运动容易刺激肌肉的生成，注意跑步节奏。跑后拉伸，通过拉伸可以使得乳酸排除，缓解肌肉紧张。跑前做适当的热身，使得肌肉有一定的缓冲。

5、可以的。建议跑步的时候要慢跑，慢跑的时候身体会微微的出汗，能够达到有氧运动的效果。如果是快速的跑的话，不仅不能达到瘦腿的效果，而且还会促使小腿变成肌肉腿。其次，如果想通过跑步瘦腿，在跑步后一定要做一些放松训练，能够起到放松腿部肌肉，拉伸腿粗线条的效果。

为什么慢跑比打篮球耗氧量大

1、慢跑比打篮球耗氧量大，是因为慢跑没有打篮球激烈，所耗的氧可由呼吸过程源源不断提供。打篮球较为激烈，供不上的氧，要靠肌肉细胞的无氧呼吸提供能量补偿，总耗氧量就较少。而且跟打篮球跑跑停停有关。

2、慢跑比打篮球耗氧量大的主要原因在于运动强度和运动效率的差异。首先，我们来看运动强度。慢跑通常是一种持续、低到中等强度的全身运动，它需要身体不断地、稳定地提供能量。在这个过程中，身体主要通过有氧代谢来供能，这就意味着需要大量的氧气来参与能量的产生过程。

3、慢跑比打篮球耗氧量大，是因为慢跑没有打篮球激烈，所耗的氧可由呼吸过程源源不断提供。打篮球较为激烈，供不上的氧，要靠肌肉细胞的无氧呼吸提供能量补偿，总耗氧量就较少慢跑基本上是匀速运动，因此是有氧运动。运动过程中，可以有效的消耗掉身体中的脂肪。

4、慢跑比打篮球含氧量大的原因，主要有以下两点，一是打篮球比较激烈，二是打篮球归属于无氧运动，而慢跑归属于有氧运动。就激烈程度而言，篮球运动绝对是比慢跑运动要高得多的。

5、因为慢跑没有打篮球激烈，消耗的氧气可由呼吸过程源源不断提供。打篮球激烈，供不上的氧气靠肌肉细胞和氧呼吸，提供能量呼出，总耗氧量较少。