骨科康复运动亚洲蹲（骨科康复操）

为什么很多人做不了亚洲蹲?

不能亚洲蹲是什么问题 一是重心控制得太差，二是稳定极限太小。“重心控制太差”是指在指定动作下维持重心的能力太差，比如下蹲这个动作，一部分人就很难将重心控制住。“稳定极限太小”不仅影响下蹲，也会影响到人体很多平衡活动。在运动康复领域有一个很经典的动作：靠墙下蹲。

欧洲人不易做亚洲蹲可能是因为他们基本很少会长时间保持蹲姿，没有受到充足的锻炼。其实也不是所有亚洲人都能做到亚洲蹲，所有跟腱太短或足背屈角比较小的人，都不易做到亚洲蹲。亚洲蹲是一种亚洲人常会采用的蹲姿，也就是双脚完全着地，双膝分开且臀部贴近脚踝。

生活习惯的不同。外国人从一出生就是坐便式的上厕所，而亚洲人基本上以“蹲坑”为主，也就是说我们从小练的是“童子功”，因此，老外就吃亏了。生理结构的不同。虽然我们和外国人大体上没有区别，但是，很多外国人的膝盖、腰部、髋关节的柔韧性还是达不到“亚洲蹲”的要求。

我朋友腿有点O型,想知道小时候主要没长正的位置在哪里?

O形腿不可能快速矫正，除非动手术，太痛苦了，也不建议绷腿，又不是犯人，时间和精力都受不了，要知道后天形成的0形腿是由于平时站姿不对和较少发展大腿内侧肌肉造成外侧肌肉强于内侧的不平衡发展形成的。如果是先天的就困难一些了。

建议您试试这个：膝内翻矫正操；但不建议要求速度过快，什么事情都应该有个过程；.八步矫正法。向后迈步走，注意要脚跟先着地，路线走直。每次走八步。 锻炼腿部内侧肌肉的方法：双脚分开与肩同宽，双足稍内扣，膝关节内扣做下蹲和起立的动作。20次一组，每天做2～4组。

压膝：直腿向侧方伸出，以脚掌内侧着地，另腿微屈支撑体重，与受压腿同侧手压膝关节外缘向内下若干次（不少于十六次），两腿交替进行。活膝：一腿支撑体重，另一腿抬起，膝关节放松，抖动小腿不少于十六次。

你可以试一试，向后走10步，然后就会好的。（我在日本的节目上看到的，不知道对你有没有效，但希望你能试试，只是向后走10步而已。）记住，要小心、慢慢地走。

要是不严重就不需要治疗，如果不确定的话，建议去医院看一下。大部分的O型腿都是由于钙磷，维生素D的缺乏造成的，根据国家规定，宝宝出生后尽早需要补充的维生素A是1500~2000单位，维生素D 400~800单位，预防佝偻病、夜盲症等。维生素AD推荐使用童倍健AD，国药准字OTC，品质安全有保障。

运动有损膝关节?错!英国专家建议「护膝」这样做

Stafford医生建议进行徒手锻炼，如深蹲、弓箭步以及轻度哑铃锻炼。改变日常生活惯性 在运动方面，多样性是关键。物理治疗师Laura Jamieson建议混合使用撞击和非撞击有氧运动，以获得良好的骨密度和肌力训练，但请确保获得正确的技术指导。瑜伽有助于保持良好的活动能力，但Jamieson建议再搭配其他运动会更适合。

另外，膝关节的运动不仅有额状面上的伸屈活动，在伸屈运动中，它所承受的杠杆力量也非常强大，它还存在纵轴上的旋转运动和范围极少的内外翻活动。运动中急走、急停、转向等动作，以及不合理、不科学的锻炼与习惯，使得膝关节成为各种损伤和骨关节疾病好发部位。

一般为田径专案中短跑和跳跃运动者采用较多。使用护踝可以对踝关节起固定保护作用，防止踝关节扭伤，还能对跟腱起防止过度拉长的作用。对踝关节损伤的运动者来说，它还能有效地减少关节活动的范围，减轻疼痛，加快恢复。

跑者，如果要选择护膝，很大程度上取决于对具体损伤的诊断。跑步到底用不用护膝：可根据运动后膝关节的舒适度来确定。如果运动后没有任何不适，较好不要佩戴。如果跑步后膝盖疼，首先要搞清楚自己的跑步姿势是否正确。前掌着地有缓冲作用，可以保护膝盖免受底面反作用力的冲击。

北京哪家医院看颈椎病效果好

1、颈椎病大概的排名是，第一位可能是北医三院颈椎外科，北医三院颈椎外科他建科比较长，而且专家特别多，经验也特别丰富，在全国是排一位。第二位是上海长征医院，长征医院颈椎病治疗也是非常有名的，在国际上都有一定的名字。

2、北京大学第三医院：该医院在骨科和神经科领域享有较高声誉，对于颈椎病的治疗积累了丰富的经验。其专业的医疗团队和先进的诊疗设备，为颈椎病患者提供了高质量的诊断和治疗服务。 北京协和医院：作为国内知名的综合性医院，协和医院在骨科疾病方面有着深厚的诊疗实力。

3、北京看颈椎病较好的医院是北京大学第三医院。北京大学第三医院在颈椎病的诊疗方面拥有较高的声誉和专业水平。该医院拥有一支经验丰富的医师团队，擅长处理各类颈椎疾病，能够提供个性化的诊疗方案。其医疗设施先进，能够进行各种颈椎病相关的检查和手术。

4、北京治疗颈椎病最好的医院是北京大学第三医院。以下是详细解释：北京大学第三医院在颈椎病治疗领域享有很高的声誉。该医院拥有一支经验丰富的专业团队，具备先进的诊疗技术和设备。对于不同类型的颈椎病患者，医院能够提供个性化的治疗方案，结合药物治疗、物理治疗和手术治疗等多种手段，有效缓解患者的病痛。

5、姜亮医生是北京大学第三医院骨科的主任医师，同时也是教授和博士生导师。 姜亮医生在医学领域取得了博士学位，并且在中国康复医学会颈椎病专业委员会中担任科普教育学组的副组长。 他还担任欧洲脊柱杂志的编委，以及AOSpine中国脊柱学会的讲师。

怎么选择一双合脚的运动鞋?

1、挑选合脚运动鞋的技巧： 认识自己的脚型：扁平足者应选择有硬质鞋跟和良好稳定性的鞋款，以提供额外的支撑；高弓足者则需一双带有吸震材质的鞋，以帮助吸收地面的冲击力。

2、鞋子的重量也是影响鞋子合脚的一个因素。选择重量适中的鞋子，可以有效减轻脚部的负担，使长时间的行走和运动更加容易。 鞋子的款式与用途 不同的鞋子有不同的设计和功能，因此要根据不同的用途选择不同的鞋子。例如，在长时间的步行和爬山中，应该选择有较好缓冲性和耐磨性的鞋子。

3、尺码合适 鞋子的尺寸是很重要的，太大有点空太小会挤脚，两者都会影响发挥，所以买鞋子前一定要向卖家咨询尺码问题，选择一双尺码合适的鞋子 鞋底柔软贴脚 运动鞋要的是跟脚走，太硬的鞋底会给脚一种不协调感，而柔软的鞋子会让你发挥的更好。

4、不同用途选择不同鞋子。走路的鞋鞋底偏硬，跑鞋则更加多样化，主要以减震为主，建议分别购买。 了解你的脚。除了我们熟知的10个脚趾和两个脚后跟外，我们还应该了解自己的脚底形状和偏好，这是挑选好鞋的关键。 定期测量你的脚。成人的脚的尺寸会随年龄变化，所以最好一年测量两次。

5、穿上跑鞋时，如果大脚趾与鞋头之间还能容纳一个大拇指的距离，那么这双鞋通常是合脚的。 由于在运动时脚部会有轻微的膨胀，所以购买跑鞋时应该确保鞋子略微宽松，以避免跑步时感到顶脚。

6、一双合脚的运动鞋是跑步和散步时的得力伙伴，能够提升运动的成效。随着科技的进步，运动鞋的功能也日益强大。购买不当的运动鞋可能会导致脚部疼痛，甚至伤病。即便有专业运动鞋店的指导，挑选到满意且合适的运动鞋仍具挑战。专家建议如下： 根据用途选择鞋款 - 走路时应选择鞋底较硬的鞋子。

我才19岁为什么老是腰疼

腰疼原因之一：由于脊柱骨关节及其周围软组织的疾患所引起。如腰肌劳损、肌纤维织炎，以及由挫伤、扭伤所引起的局部损伤、出血、水肿、粘连和肌肉痉挛等。腰疼原因之二：由于脊椎病变引起。如类风湿性脊椎炎、骨质增生症、结核性脊椎炎、脊椎外伤及腰椎间盘突出等。

因为年龄比较小，所以腰痛要到正规的医院去检查一下，有许多内科病妇科病都能引起腰痛，如结石啊，肾盂肾炎啊，盆腔炎啊等等。

引起腰痛的原因是比较复杂的，所以出现持续且不明原因的腰痛，不要掉以轻心，应尽快到医院确诊。

生理性腰痛 有痛经症状的女性在月经来潮期间会觉得腰膝酸软，一般而言是属于生理性疼痛，不需要特别治疗 劳累及外力所致 腰肌劳损 身体过度疲劳，不正常的站、坐姿势等，均可导致腰肌劳损而引起腰部慢性隐约痛。平时应注意劳逸结合。

一般说来，我们身体的许多病都是业障病，是有因果的。许多人得大病，遭遇车祸，损失财物这些事，其实也都是有因果的——冤亲债主来讨债来了。今生是19岁，但我们不管保证前生没有做什么。所以得了病，一是到医院去检查一下看，而在修行方面要更精进一些。

对于19岁就得腰痛的慢性病，学佛之人可能会认为这是业障病，与过去的因果有关。然而，即便我们无法确保前世没有造成此类疾病的因，面对疾病，我们应当首先去医院进行检查，同时，在修行上要更加精进。