美国欧洲运动指南（欧洲运动排行）

2024-09-07 38阅读 0评论

坚持锻炼的人,就一定能够长寿吗?运动锻炼有什么好处?

1、提高身体素质想要变得长寿，那么肯定是要提高我们的身体素质，所以，对于坚持运动的人来说，他们的身体素质肯定也是更好的，因为他们在不断的运动过程当中，就是提高了自己各方面的能力。比如长期跑步的人，他们身体素质也更好，呼吸也更好。

2、并不是坚持运动的人都是可以长寿的，有一些人群即使是长期的坚持运动，也是容易出现身体的不适或者是疾病，从而造成寿命减少的；而有些人即使很少运动但是可以健康的生活很久，可以说运动只是可以在一定的程度上延长我们的寿命。只有做到下面几点才有可能长寿：良好的生活习惯。

3、健康长寿是每一个人都希望实现的愿望。经常锻炼的人，确实身体素质要比一般人好很多。但是并不绝对代表运动的人会更加长寿。锻炼身体不能攀比。要根据个人所处的年龄段，量力而行恰到好处。并不是你的运动量多，你的运动难度大，你的身体会变得更强壮。你就可以更长寿。

4、大量的研究表明，常常运动锻炼可以延年益寿，常常运动八十不算老，身体锻炼差，四十长白发。有一项持续30年的研究显示，不锻炼的人比经常锻炼的人早逝的可能性为31％，原因在于有规律的体育锻炼可以预防心脏病和癌症的发生。

5、坚持锻炼的人不一定能长寿，运动虽然不一定可以延长人的寿命，但运动可以提高人的生活质量。长期锻炼的人，体能各方面的表现，也比不锻炼的人要好得多。一些不锻炼的老人可能退休后的生活，长期缠绵于病榻。而坚持锻炼、身体好的老人，更少病痛，晚年生活会更有质量、更精彩。

散步,哪怕是一点点,都可以帮助老年人长寿

一项新的研究发现，有规律的散步可能有助于老年人长寿，即使他们的步行量不足以达到运动指南的要求。根据美国运动指南，18岁到64岁的成年人每周至少应进行150分钟（5小时）的适度体育活动。但研究人员说，只有大约一半的美国成年人和42%的65至74岁的成年人符合这一建议。

散步散步这一项运动属于有氧运动，也就是在散步的过程中，能够消耗许多脂肪和身体热量，这个时候也就达到锻炼的目的。老人散步可以说百利而无一害，首先80岁的老人，一般都会有骨质疏松症，如果进行科学的锻炼，这种问题就会随之改善，这对于老人身体，自然十分有帮助。

“长寿之路始于足下”，这不仅是古人的智慧，也得到了现代科学的支持。清晨、饭后、睡前或闲暇时光，散步对健康大有裨益。古人认为，散步能活动身体，条达生机，促进血液循环，从而达到养生的目的。散步的方法也不宜过于急躁。古人主张应保持轻松、自在的状态，边走边立，不边走边谈。

美国癌症协会防癌抗癌营养和运动指南目录

保持健康体重，避免肥胖，以降低膀胱癌、脑部肿瘤、乳腺癌等风险。定期进行适当运动，以减少结直肠癌、子宫内膜癌和肺癌的发病风险。关注特定食物成分，如抗氧化物质、番茄红素、钙和维生素等，以维护健康。

乳腺癌：美国妇女最多见的肿瘤，为妇女第二大死亡原因的癌症，仅次于肺癌。绝经后妇女体重超重，则患乳腺癌的风险显著增加。这与过多脂肪导致血内雌激素水平过高有关。过多饮酒并叶酸摄入不足也会增加乳腺癌发生的风险。体育锻炼可降低这一风险。结、直肠癌：在美国因癌症死亡总人数中居于第2位。

美国癌症协会指南符合其他政府和非政府组织已制定的癌症预防指南2，10；符合美国心脏病协会17和美国糖尿病协会18关于预防心脏病和糖尿病的指南；符合2010年明确的美国居民饮食指南19和2008年美国居民运动指南20的那些一般保健。

长寿的基因是怎样的?

1、专家表示，长寿基因是大脑中多巴胺系统的一部分，多巴胺D2受体基因有利于长寿、减重及活跃度，但只有当长寿基因携带者积极参与社会活动和体育活动时该基因才能被激活。

2、长寿基因确实存在。科学研究发现，一些长寿人群中4号染色体上含有多个防疾病基因，这可能是他们长寿的重要原因。这些遗传因子可能对人的寿命产生影响，但目前尚无定论。然而，它们在预防老化方面确实起到了重要作用，因此可以称之为长寿基因。遗传学也提供了长寿基因存在的证据。

3、其中，FOXO3基因在女性受试者中的保护作用更强，SIRT1基因在男性受试者中的保护作用更强。值得关注的是，研究分析结果证实，同时携带SIRT1与FOXO3优势等位基因的受试者并未对长寿显示出协同效应。总体而言，这三项研究揭示了人类长寿基因的复杂作用机制，以及基因-环境交互作用在长寿过程中的重要性。

4、研究显示，通过运动可以激活长寿基因。美国布法罗大学的研究人员进行的一项实验发现，在不能活动的环境中，小白鼠的寿命相比活动的小白鼠缩短了。这表明，长寿基因的激活需要身体活动。实验证明，多巴胺D2受体基因与长寿、减重和活跃度相关，而这些基因的积极作用需要在社会活动和体育活动中得到发挥。