运动会跳远怎么跳（运动会跳远跳高广播稿）

2024-09-02 59阅读 0评论

运动会跳远怎么跳

1、起跳前的姿势应两脚并拢，以脚跟为支点，逐渐过渡到前脚掌，准备起跳。预摆动作中，双臂应自下而上摆动至头顶，伴随轻松的吸气，然后迅速向两侧后摆动，同时呼气。起跳瞬间，双臂迅速从两侧后方向前上方摆动，同时深吸一口气，下摆至两侧后方的动作要迅速。

2、运动会跳远方法如下：两脚按内八站，站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。

3、跳远的练习方法（1）蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。

跳远的练习方法（1）蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。

起跳前的姿势应两脚并拢，以脚跟为支点，逐渐过渡到前脚掌，准备起跳。预摆动作中，双臂应自下而上摆动至头顶，伴随轻松的吸气，然后迅速向两侧后摆动，同时呼气。起跳瞬间，双臂迅速从两侧后方向前上方摆动，同时深吸一口气，下摆至两侧后方的动作要迅速。

运动会跳远方法如下：两脚按内八站，站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。

第一，助跑，助跑是急行跳远的最关键技术。助跑速度要快，节奏感强，有弹性，踏跳时不能减速找板，要以最高的速度攻板踏跳。

身体重心放在前脚掌上。跳跃的技巧：第一步是使身体向前倾斜，同时抬起后脚，让后脚离地；第二步是利用前脚的蹬力，使身体向前跳起。跳跃的力度：在跳跃的过程中，我们要尽量使身体的重心向前移动，使身体向前跳起。姿势的调整：在跳跃的过程中，如果感觉身体的姿势不正确，要及时调整。

蹲踞式跳远蹲踞式跳远是人体自然的动作，即起跳后身体在空中形成蹲踞的姿势，落地前小腿自然前伸。1935年美国黑人运动员欧文斯用蹲踞式跳远创造了13米的男子跳远世界纪录。

1、修整时期。减少练习的量和强度，可以安排球类等运动的转换性练习。

2、跳跃的力度：在跳跃的过程中，我们要尽量使身体的重心向前移动，使身体向前跳起。姿势的调整：在跳跃的过程中，如果感觉身体的姿势不正确，要及时调整。

3、想要让跳远的距离更好，那么就应该练习伸腿动作，可以准备一些道具，在沙坑的两边插竹子，在竹子之间拉上线，位置可以是平时能够跳到的地方，这样就能够迫使自己在跳远的过程当中伸腿，这样会比平时跳的还要好。

4、每天早晨晨跑3公里，适当提高一下心肺功能和耐力。慢跑就行，这么短时间内不可能提高很多的，只是说你比赛时不至于太难受。跳高跳远的话，只能暂时多加强些腿部力量和爆发力的练习，至于技术没有专人指导是无法正确练习的。

5、起跳的点，跳远比赛是踩在踏板上起跳的，踏板前有一条线，算成绩是从这条线开始算的，你的起跳点应该尽可能的靠近这条线，但不要踩到这条线，踩到算犯规，取消成绩。

6、坚持每天练一个小时以上跳远，最好一天两次；一天运动时间也别超2小时。记得热身。技术要领“挺胸收腹”。起跳时挺胸把身体往前带，在最高点开始下落时收腹让脚的落点可以更远，注意手臂的配合。还有就是落地屁股别往后掉，不然就白跳了。这些都得多练。

如：8步助跑跳远，助跑距离≈8（步）×2-2，量出后试跑1～2次，进行适当调整即可。此种练习，要求起跳快速，应有一定的腾起高度，尽量保持腾空步动作的时间。还应注意保持较固定的助跑起动方式，起跳时用力集中、协调。（6）全程助跑起跳练习。

跳沙坑要注意起跑到起跳的速度，以及起跳的角度。这个具体还要你自己多加练习来领悟。鞋子穿运动鞋就可以了，比较轻的。这段时间多跳一下，但不要拉伤了。

三级跳远运动员在进行快速力量练习时，应该注意以下几个方面的问题：（一）所有的下肢负重练习都要求运动员能够跳起来，以便更接近跳跃练习。（二）在进行力量练习时一定强调动作的幅度和动作速度。（三）运动员在做负重的各种跳跃练习时，要穿有弹性的运动鞋，以起到缓冲，保护腰、膝、踝关节的作用。

每天早晨晨跑3公里，适当提高一下心肺功能和耐力。慢跑就行，这么短时间内不可能提高很多的，只是说你比赛时不至于太难受。跳高跳远的话，只能暂时多加强些腿部力量和爆发力的练习，至于技术没有专人指导是无法正确练习的。

跳远是需要助跑的，在助跑阶段你要控制好自己的的速度保持稳定加速（也算上是冲刺），助跑路程控制在20到30米左右，在踩踏板的时候不能超线，超线即是犯规，是没有成绩的，因此控制好自己的助跑，保持稳定。

不管是立定跳远还是沙坑跳，想要跳得远腾空的高度一定要足够，只有跳得高身体才能更好的舒展开来，跳得才能更远，在跳远的过程中需要做伸小腿动作。