亚洲人减肥运动（亚洲人减肥运动方法）

郑多燕减肥操视频-十分钟减脂运动

郑多燕的减肥健身操是在日本学习后自己研发的，一共有4个部分，第一部分是街舞操，主要锻炼腿部；第二部分是哑铃操，主要用来锻炼手臂；第三部分是有氧操，是塑形的部分，最后一部分是瑜珈垫操，用来锻炼腰腹部。

就是郑多燕减肥操的种类，小红帽为街舞操，戴红色鸭舌帽，小灰帽是哑铃操，戴灰色鸭舌帽。郑多燕，出生于1966年11月27日，目前身高162公分、体重49公斤的她是2个孩子（14与15岁）的母亲。

郑多燕减肥操共有两套，分别是小红帽和小灰帽。 小红帽的锻炼强度较大，更注重减脂效果；小灰帽则更侧重于塑形。 为了达到最佳的减脂塑形效果，建议将两套操结合进行。 初学者在开始时，可以先用小红帽进行20分钟的锻炼，然后用小灰帽进行15分钟左右。

每天跳郑多燕是会针对不同部位燃脂，不过主要减肥感觉还是结合饮食和运动一起的。我这个月瘦了五公斤，虽然不是很多，但是不光是每天跳郑多燕，每天吃的总热量比减肥前少，但蛋白质吃的多，素食和水果也多。所以跳操有用，不过也不光是跳操的功劳。

如果要减肥的话，做小红帽小灰帽和配器材的操效果好些，小红帽是有氧操，针对全身运动的，刚开始做会感觉全身发酸，一般5天左右就好了，做郑多燕的操都大汗淋漓的，可能这个和个人体质有关，做完操不要急于坐下或喝水，先放松放松，静静心。

等熟练以后，可以选择强度比较大，比较难的减肥操，强度大可以让身体更好的运动，减肥效果也会更好。注意在饭后不要跳减肥操，变引起阑尾炎。另外，在运动后，需要及时的补充水分。想要减肥的话，运动是关键，还需要注意节食，如果只是运动，不注意控制饮食的话，减肥效果是不大的。

做什么运动可以瘦腰?

快速瘦腰八大运动一：“椅子运动”像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。

转呼啦圈能够起到瘦腰的作用，对于肚子上赘肉比较多的人群，最好每天坚持转呼啦圈的运动，能够起到减肥瘦腰的作用，可以让女性拥有苗条的细腰，可以让女性变得更加性感，每天坚持转呼啦圈能够燃烧肚子上多余的赘肉。

什么样的运动可以瘦腰1 快速瘦腰1：手臂屈曲运动 身体平躺在地板上，双手朝头顶方向伸直，双手重叠，膝盖弯曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子尽量不要伸长，手臂始终保持伸直。快速瘦腰2：腹肌板运动 手握腹肌板的手柄，身体向前伸直，腹肌用力将身体带回，可以起到很好的瘦腰腹作用。

有氧运动、无氧运动和抗阻运动都可以瘦腰。有氧运动可以选择跑步、球类运动、游泳等，抗阻运动可以选择侧卧抬腿、不扭腰转体、仰卧抬臀、仰卧起坐、卷腹、深蹲等。侧卧抬腿动作要领：仰卧在床上，然后将身体侧卧，用左右撑住头部。

腹肌板运动 手握腹肌板的手柄，身体向前伸直，腹肌用力将身体带回，可以起到很好的瘦腰腹作用。双腿伸直瘦腹运动 身体平躺在地板 ，双腿向上抬起与地板呈直角，双手抱头或手臂向上伸直，双腿用力保持上抬的姿势，之后放下双腿和手臂，并重复进行。平躺抬腿收腹运动 这这动作运用了腹肌力量。

怎样才能快速有效的减掉肚子上的肉?

定期合理的运动+合理的生活饮食；定期合理的运动：（一）有氧呼吸：双腿并拢站直，上身挺直，让全身连成一条直线，腰腹与臀部的肌肉收紧，抬头挺胸，面朝前方。从鼻子缓缓的呼气同时腹部凹进去，然后停住，需要保持这个姿势与状态15-30秒。

首先要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。 走姿和坐姿要正确；走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。

瘦肚子的方法腹式呼吸法腹式呼吸法主要是运用在瑜伽练习中，不过也可以单独拿出来使用，是非常有效的减肚子方法。方法很简单，就是要求在吸气的时候将肚皮鼓起来，在呼气的时候肚子收回去。

强效收缩腹部 身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组，重复10组。有效减去肚子两侧的坠肉 平躺仰卧，两脚打开与肩同宽。

郑多燕减肥操瘦腿瘦腰

1、动作与：侧卧抬腿 瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿外侧 侧卧在地板上，用手臂抵住头部，另一只手撑在地板上，用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬，保持5秒再放下，做10个动作再换另一侧。

2、转腰。大家坐沙发边上两个膝盖合拢、上半身往相反的方向转、每次坚持大约10秒、然后就到换另一边做。有助于瘦侧腰。把身子靠着沙发、大家身体轻松的往外努力伸展、坚持5至10秒后换另一边做。有助于提臀缩腹。

3、郑多燕减肥操是可以减肥的，因为减肥操可以运动到整个身体，使得整个身体肌肉得到锻炼，但是需要不断地坚持。郑多燕瘦腿瘦臀的方式打开郑多燕减肥操视频，双腿打开，挺直背部，身体向右侧弯，高效10分钟减肥操简单瘦身，双腿大幅打开，挺直背部。左手向上举，右手手肘以下贴在右脚后侧的地面上，身体向右侧弯。

4、郑多燕瘦腿操的秘诀瘦大腿内测：双腿打开，挺直背部，身体向右侧弯。左手向上、右手向前伸展，身体向右侧弯。左手向上举，右手向前伸展。双手向侧边伸展，身体向侧边弯，维持不动。瘦大腿：右膝直立，脚跟向身体靠拢。左脚维持不动，右膝向外侧放平。

肚皮上的脂肪太厚要怎么减啊

1、肚子脂肪太厚大多跟平时饮食有关，平时时可以采取运动的方法进行减肥，比如跑步、仰卧、起蹲、骑车、俯卧撑等运动，可以有效的减掉肚子上的脂肪。

2、想要有效的减掉肚皮上脂肪，最有效的方法，就是每天坚持做长跑运动，因为这是个最有效有氧运动方式，在跑步的过程中，肚子会处于收缩状态，经常做腹部的赘肉就会减少，但是要注意每次长跑之前，都要提前做热身，避免身体肌肉出现拉伤状况，也可以选择每天坚持跳绳，跳500下左右，就能够合理减到肚皮脂肪。

3、尝试每餐前尽量饮一杯清水，一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙，降低饮食分量；二来补充身体所需的水分，加速新陈代谢。怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话，可以一边吃饭一边喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢进食速度，令饱意更快出现。